Para a nutricionista argentina Cynthia Zyngier, especialista em esportes, o principal é a
alimentação antes do exercício.
Estima-se que um treino cardiovascular normal em uma academia gaste cerca de 900 calorias.
É aconselhável comer carboidratos complexos, como massas, arroz, batatas, pão e vegetais
cerca de duas horas antes da prática, disse.
A ideia é que esse tipo de alimento é digerido rapidamente e fornece ao corpo a energia
necessária para o movimento.
No entanto, muitas pessoas não possuem duas horas, especialmente na parte da manhã, para
digerir um prato de macarrão ou de legumes com arroz.
Essas pessoas são aconselhadas a consumir carboidratos simples, como leite ou iogurte, que
são digeridos mais rapidamente", disse Zyngier.
Digestão lenta
Mas o que você não deve comer antes de ir para a academia?
Acima de tudo, qualquer alimento que mantenha o estômago ocupado.
Duas coisas importantes: não comer alto teor de gordura ou de fibra. Esses geralmente
demoram cinco ou seis horas para serem digeridos", disse Zyngier.
Pão integral, cascas de frutas e outros alimentos integrais são considerados parte do grupo.
Quando você está fazendo a digestão, o sangue se concentra nesse processo e não na
necessidade de dar ao corpo o necessário para se mover, disse ele.
Essa combinação geralmente produz desconforto gastrointestinal durante o exercício, disse
a nutricionista.
Informações saude.ig.com.br
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