SAÚDE EM FOCO

9 hábitos que atrapalham o sono e você deveria cortar antes de dormir
Você certamente já sabe que dormir pelo menos 7 horas todas as noites é essencial para
garantir descanso físico e mental, aliviar o estresse, perder peso e permitir que o organismo
tenha bom funcionamento. Se costuma sofrer para pegar no sono, talvez precise abandonar
alguns hábitos aparentemente inofensivos que atrapalham sua noite.
Fatores que atrapalham o sono
1. O hábito de ir para a cama com celular, tablet e notebook pode dar a falsa sensação de
relaxamento, mas evita que você tenha um sono de qualidade. Além de manter o cérebro em
alerta toda vez que for chegar uma mensagem ou atualização, a iluminação de aparelhos
eletrônicos ainda compromete o descanso.
2. Se desde criança você costuma dormir com a luz de um abajur ou com a televisão ligada,
saiba que isso também faz com que você sofra para pegar no sono. Deixar o ambiente o mais
silencioso e escuro possível é a dica de especialistas para dormir bem e sem interrupções.
3. Muitas pessoas que sofrem com dificuldade para dormir podem apostar em chás naturais
para conseguir descansar. Mas é preciso usar as ervas corretas para não sofrer com o efeito
contrário. Evite chá mate, preto, verde e branco, que são ricos em cafeína que estimulam o
corpo e o cérebro, e prefira infusões com camomila, capim cidreira, entre outros.

4. A prática regular de atividades físicas ajuda a ter uma boa noite de sono, mas saiba que ela
deve ser evitada muito próxima da hora de dormir. Segundo estudos, os exercícios podem
provocar picos de adrenalina e dar pique extra que você preferiria ter de manhã e não antes
de ir para a cama.
5. Para evitar a insônia é importante também cuidar da alimentação durante à noite. Comidas
que promovem oscilações bruscas da glicemia prejudicam a qualidade do sono devem ser
evitadas momentos antes de ir para a cama.

6. Será impossível ter sempre uma boa noite de sono se você não tem uma rotina e horário
certo para dormir e acordar. O hábito, por exemplo, de prolongar demais o descanso durante
os finais de semana e feriado atrapalha a regularidade do organismo e contribui para a
dificuldade de descansar.
7. Evite consumir bebidas alcoólicas pelo menos 4 horas antes de dormir. O efeito do álcool
pode parecer relaxante, mas depois de metabolizado, as moléculas de álcool causam diversos
despertares durante a noite e podem até favorecer a apneia do sono.
8. Beber água e manter a hidratação é importante para o bom funcionamento do organismo,
mas procure evitar a ingestão de líquidos antes de ir para a cama para não ter que se levantar
durante a noite para ir ao banheiro, atrapalhando assim o seu descanso.
9. Além de trazer diversos prejuízos para a saúde, o cigarro é estimulante e também atrapalha
o descanso. Se você ainda não conseguiu abandonar o vício do tabagismo, evite fumar pelo
menos 3 horas antes de ir para a cama para não sofrer com a falta de sono.
Informações MSN