Passar muitas horas sem comer pode fazer com que você escolha alimentos ruins e ricos em
calorias ao invés de preparar uma boa refeição. Assim, para evitar ou segurar a fome até fazer
uma refeição nutritiva, algumas dicas são:
Tenha sempre meio punhado da mão na bolsa castanhas, amendoim, frutas in natura, lascas
de coco ou frutas secas;
No trabalho, deixe 1 iogurte natural integral na geladeira;
Use petiscos baseados em legumes ao chegar em casa enquanto prepara o jantar: palitos de
cenoura, pepino com abacate amassado e temperado com sal e pimenta, tomate em cubos
grandes com uma pitada de sal e azeite, lascas de coco ou 1 ovo cozido.
Caso não seja possível fazer alguma refeição ao longo do dia, simplesmente concentre em
manter a qualidade da próxima refeição e use esses pequenos lanches, caso a fome apareça.
Aos poucos é possível aprender que na maior parte das vezes não se trata de fome, e sim e
ansiedade para comer.
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