Você já deve conhecer várias dicas de como ter uma boa noite de sono, como manter o quarto
silencioso e evitar o uso de celular antes de dormir. Mas você sabia que os alimentos também
podem influenciar a qualidade do seu repouso?
Consumir alimentos pesados, gordurosos ou muito apimentados à noite certamente vai
atrapalhar seu descanso. Porém, existem alimentos que podem ajudar você a pegar no sono
mais rapidamente e dormir melhor. Saiba quais são:
Aveia
A aveia é um dos poucos alimentos que contêm melatonina, a substância produzida pela
glândula pineal, localizada no cérebro, que é mais conhecida como hormônio do sono.
A melatonina começa a ser liberada no início da noite e atinge seu pico depois de algumas
horas, o que nos induz a pegar no sono e evita os despertares noturnos.
Grãos integrais
Além da aveia, outros grãos e cereais podem contribuir para uma boa noite de sono, inclusive
quando presentes em alimentos como pães, torradas e biscoitos integrais.
Isso acontece porque esses alimentos fornecem carboidratos que estimulam a produção de
insulina, um hormônio que facilita a entrada do triptofano no cérebro, aumentando a
produção de serotonina e melatonina.
Banana
Assim como a aveia, a banana é rica em triptofano, o aminoácido precursor da serotonina e da
melatonina. Por ser rica em carboidratos, ela também estimula a insulina, que facilita a
utilização do triptofano pelo cérebro.
Além disso, essa fruta contém magnésio, um mineral que contribui para a qualidade do sono
por participar da produção de serotonina e reduzir os níveis de cortisol, mais conhecido como
hormônio do estresse, que tem efeito contrário ao da melatonina e nos faz ficar acordados.
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