O cuidado com hábitos alimentares ajuda na tarefa de ajudar a parar de fumar. Alguns
alimentos podem interferir, atrapalhando ou ajudando a largar a dependência do cigarro.
"O fumante tem de prestar atenção nos mínimos detalhes para conseguir parar de fumar.
Assim como ele reorganizou a mobília, por exemplo, para alterar aquele 'cantinho do cigarro'
que o convidava a fumar, ele também tem prestar atenção no que come, pois isso pode ajudar
significativamente", conta médica pneumologista Cristina Cantarino, Coordenadora do Centro
de Tratamento de Tabagismo do Instituto Nacional do Câncer José Alencar Gomes da Silva
(INCA).
"Bebidas não alcoólicas geladas, por exemplo, servem bem em um 'kit de salvação'. Alguns se
dão bem com frutas picadas ou picolés de baixa caloria cortados em cubos e gelo de água de
coco", explica a pneumologista.
"Tenha sempre por perto cenoura crua cortada em palitinhos. Aipo e rabanete também
podem ajudar. Mastigar cravos ou cristais de gengibre funciona para algumas pessoas e a água
deve ser consumida por todos em grande quantidade. Pelo menos dois litros por dia",
acrescenta. O ideal é o fumante observar quais são os alimentos ou bebidas que o levam ao
cigarro, para evitar, assim como aqueles que na sua avaliação 'não combinam com o cigarro' –
esses devem ser deixados sempre por perto. Esta avaliação é individual e varia entre os
fumantes.
O café e o álcool são gatilhos e, na maioria dos casos, costumam levar à vontade de fumar.
Evite-os. Faça uma substituição por suco de frutas, refrescos ou leite gelados, por exemplo. Na
hora de fazer a substituição, escolha alimentos de sua preferência, que te tragam prazer, para
que o processo não seja um sacrifício.
"O cigarro 'rouba', entre outras coisas, a Vitamina C e a imunidade. Portanto, escolha
alimentos saudáveis como legumes crus e frutas. É hora de repor o que foi perdido e investir
na saúde", finaliza Cantarino.
O tratamento do tabagismo é oferecido gratuitamente pelo Sistema Único de Saúde (SUS).
Ligue para o número 136 e se informe em quais Unidades Básicas de Saúde e Hospitais de seu
município o tratamento está disponível.
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