Se você já escolheu sua direção e quer envelhecer bem, aí vão
algumas sugestões que irão de ajudar na estrada:
1- Mantenha-se ativo. Procure inserir exercícios físicos em sua
rotina. Escolha o exercício que mais lhe dê prazer mas, para um
envelhecimento saudável, é imprescindível trabalharmos os
músculos. Tanto a musculação quanto o pilates são boas
modalidades para este objetivo. Exercite os músculos centrais do
corpo: abdome, costas e glúteos, para evitar dores na
coluna. Exercite os membros (pernas e braços) para manter a
força necessária à realização de suas atividades. Além dos
exercícios físicos, mantenha uma vida ativa. Ande, suba escadas,
saia de casa. Evite ficar muito tempo deitado, vendo TV ou até
lendo artigos.
2- Alimente-sem bem. Busque uma dieta saudável.
Evite alimentos industrializados, enlatados, empacotados.
Procure comer mais alimentos que vêm do açougue, da peixaria
e do hortifrúti. Inclua frutas e verduras na sua alimentação, mas
até para as frutas não se pode haver excesso para quem está
acima do peso ou é diabético. Não se esqueça das proteínas.
Com o passar da idade, as pessoas costumam comer menos
carne e ovos. Coma algo em torno de seu peso + 20% de proteína
(em grama e não quilos, claro!) ao dia. Se você pesa 60kgs, coma
72g de proteína ao dia. Um nutricionista ou um médico podem
te ajudar nesse cálculo.
3- Cuide de sua visão e audição. Se você já passou dos 40 anos,
procure um oftalmologista, provavelmente você já está tendo
dificuldade para ler ou enxergar as coisas que estão perto com
nitidez. Se você é diabético, precisa ir ao oftalmologista
anualmente ou semestralmente. Se você já percebe alguma
perda auditiva, procure um otorrinolaringologista e, não use
cotonetes! Eles são a principal causa das rolhas de cêra. Lave os
ouvidos e seque-os com um pano ou toalha fina.
4- Preserve sua saúde mental. A atividade física e a boa
alimentação já ajudam muito na saúde mental. Estimule seu
cérebro através da leitura, ler rompe horizontes e nos traz
alegria. Tenha tempo para você e use esse tempo como preferir.
Medite, reze, saia para dar uma volta e arejar a cabeça. Se se
sentir sem energia ou se não consegue ver alegria em nada,
procure ajuda profissional, não espere.
5- Socialize e conviva. Está comprovado que quem preserva a
convivência vive mais e melhor. Converse, passeie, entre para
um curso, viaje. Uma das palavras mais bonitas do dicionário é
CONVIVER: Do latim, convivere, dividir a vida, viver com, ter uma
vida em comum.
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