A chave para lidar com um estado de ansiedade é aceitá-lo totalmente. Permanecer no
presente e aceitar a sua ansiedade fazem-na desaparecer. Para lidar com sucesso com sua
ansiedade você pode utilizar a estratégia “A.C.A.L.M.E.-S.E.”, de oito passos.
1. ACEITE a sua ansiedade. Um dicionário define aceitar como dar “consentimento em
receber”. Concorde em receber asa suas sensações de ansiedade. Mesmo que lhe pareça
absurdo no momento, aceite as sensações em seu corpo assim como você aceitaria em sua
casa um visitante inesperado ou desconhecido ou uma dor incômoda. Substitua seu medo,
raiva e rejeição por aceitação. Não lute contra as sensações. Resistindo você estará
prolongando e intensificando seu desconforto. Ao invés disso, flua com elas.
2. CONTEMPLE as coisas em sua volta. Não fique olhando para dentro de você, observando
tudo e cada coisa que você sente. Deixe acontecer com o seu corpo o que ele quiser que
aconteça, sem julgamento: nem bom, nem mau. Olhe em volta de você, observando cada
detalhe da situação em que você está. Descreva-os minuciosamente para você, como um meio
de afastar-se da sua observação interna. Lembre-se: você não é a sua ansiedade. Quanto mais
você puder separar-se de sua experiência e ligar-se nos acontecimentos externos, melhor você
se sentirá. Esteja com ansiedade, mas não seja ela; seja apenas um observador.
3. AJA com sua ansiedade. Aja como se você não estivesse ansioso (a), isto é, funcione com as
suas sensações de ansiedade. Diminua o ritmo, a velocidade com que você faz as suas coisas,
mas mantenha-se ativo (a)! Não se desespere, interrompendo tudo para fugir. Se você fugir, a
sua ansiedade vai diminuir, mas o seu medo vai aumentar: se isso acontecer, na próxima vez a
sua ansiedade vai ser pior. Se você ficar onde está – e continuar fazendo as suas coisas bem
devagar – tanto a sua ansiedade quanto o seu medo vão diminuir. Continue agindo, bem
devagar!
4. LIBERE o ar de seus pulmões! Respire bem devagar, calmamente, inspirando pouco ar pelo
nariz e expirando longa e suavemente pela boca. Conte até três, devagarinho, na inspiração,
outra vez até três, prendendo um pouco a respiração e até seis, na expiração. Faça o ar ir para
o seu abdômen, estufando-o ao inspirar e deixando-o encolher-se ao expirar. Não encha
demais os pulmões. Ao exalar, não sopre: apenas deixe o ar sair lentamente pela sua boca.
Procure descobrir o ritmo ideal de sua respiração, neste estilo e nesse ritmo, e você descobrirá
como isso é agradável.
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