1 – MANTENHA os passos anteriores. Repita cada um, passo a passo. Continue a: (1) aceitar sua
ansiedade; (2) contemplar; (3) agir com ela e (4) respirar calma e suavemente até que ela
diminua e atinja um nível confortável. E ela irá, se você continuar repetindo estes quatro
passos: aceitar, contemplar, agir e respirar.
2 – EXAMINE seus pensamentos. Você talvez esteja antecipando coisas catastróficas. Você sabe
que elas não acontecem. Você mesmo já passou por isso muitas vezes e sabe que nunca
aconteceu nada do que você pensou que fosse acontecer. Examine o que você está dizendo
para você mesmo (a) e reflita racionalmente para ver se o que você pensa é verdade ou não:
você tem provas de que o seu pensamento é verdadeiro? Há outras maneiras de você
entender o que está lhe acontecendo? Lembre-se: você está apenas ansioso (a): isto pode ser
desagradável, mas não é perigoso. Você está pensando que está em perigo, mas você tem
provas reais disso?
3 – SORRIA, você conseguiu! Você merece todo o crédito e reconhecimento. Você conseguiu,
sozinho (a) e com seus próprios recursos, tranquilizar-se e superar este momento. Não é uma
vitória pois não havia um inimigo, apenas um visitante de hábitos estranhos que você passou a
compreender e aceitar melhor. Você agora saberá como lidar com visitantes estranhos.
4 – ESPERE o futuro com aceitação. Livre-se do pensamento mágico de que você terá se livrado
definitivamente e sua ansiedade, para sempre. Ela é necessária para você viver e continuar
vivo (a). Em vez de se considerar livre dela, surpreenda-se pelo jeito como você a maneja,
como você acabou de fazer agora. Esperando a ocorrência de ansiedade no futuro, você estará
em uma boa posição para lidar com ela novamente.
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