Excesso de trabalho e falta de dinheiro são alguns dos motivos – ou desculpas – que impedem
a prática de exercícios físicos. Mas o ortopedista Noel Foni e o educador físico Luiz Acácio, do
Hospital Israelita Albert Einstein, afirmam que é possível incorporar as práticas em atividades
diárias e, assim, conseguir combater o sedentarismo.
Os especialistas orientam a contar os passos por meio de aplicativos, os chamados
pedômetros. Segundo eles, contar os passos facilita a percepção de condicionamento. Até 5
mil passos diários, a pessoa é considerada sedentária; de 5 a 7 mil passos diários, é
insuficientemente ativa; 7.500 a 10 mil passos é considerada fisicamente ativo e, acima de
12.500 passos, o equivalente a um trajeto de 4 km a 6 km, possui um bom condicionamento
cardiorrespiratório.
Aplicativos podem ser uma forma de estimular o exercício de maneira lúdica. Os especialistas
recomendam jogos que motivem a caminhada e aplicativos que ensinem exercícios,
contabilizem o quão ativo você foi no dia. Mas eles fazem um alerta: os aplicativos só são
válidos para quem não possui problemas saúde ou lesão.
Uma forma de incorporar o exercício às atividades diárias é, ao ir de ônibus ao trabalho, descer
um ponto antes do habitual. Assim, irá adicionar caminhada à sua rotina, promovendo um
melhor condicionamento físico. Vale ressaltar o uso de calçados adequados e de bolsas leves.
Outra maneira de adaptar o exercício à rotina é trocar o elevador pelas escadas, seja no
trabalho ou no apartamento. Essa atividade ajuda o condicionamento cardiovascular. Subir de
5 a 10 lances de escada equivale de 5 a 10 minutos de corrida ou a um percurso de 2 km. Os
especialistas afirmam que a atividade ainda leva ao fortalecimento dos músculos da coxa e
promove um grande gasto energético. A prática não é recomendada para quem tem
problemas de saúde.
O polichinelo é um exercício prático e que pode ser adaptado à rotina, segundo os
especialistas. Além de ser simples e demandar pouco espaço, é um exercício eficiente. O
ortopedista e o educador físico recomendam que, na primeira semana de prática, sejam feitas
três séries de 15 repetições. Nas semanas seguintes, o exercício deve ser aumentado
gradativamente: três séries de 20 repetições, três séries de 30 repetições e três séries de 40
repetições. Ressaltando que o exercício não é recomendado para pessoas com problemas de
saúde.
Como fazer o polichinelo
O exercício pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora e por qualquer pessoa. Para
tanto, basta estar em uma superfície plana. Para fazer o polichinelo, portanto, em primeiro
lugar, a pessoa deve manter-se na posição ereta, com as pernas fechadas completamente e as
mãos estendidas ao longo do corpo.
Depois, é preciso saltar no mesmo lugar, de modo que ao abrir as pernas depois do salto os
braços acompanhem o movimento, elevando-se acima da cabeça onde as palmas devem se
encostar uma na outra.
Logo após, quando as pernas voltam a se encontrar depois de um pequeno salto, os braços
também voltam à posição inicial. O movimento pode ser feito de maneira rápida, desde que os
braços e pernas estejam sincronizados.
Cuidado com os pés posicionados corretamente, flexione os joelhos bem durante este
exercício, assim como fazer abdominal, é necessário cuidado, principalmente para quem não
fez nunca ele, principiante você precisa de cuidado.06
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