SAÚDE EM FOCO

Ansiedade e depressão

Algumas pessoas tornam-se reféns de tudo relacionado ao mundo digital e à sua interação
dentro dele, como curtidas e comentários em redes sociais. Essa intensa busca por aceitação e
uso da ferramenta como válvula de escape pode causar dependência, depressão e ansiedade.
Insônia ou distúrbios do sono
O uso intenso do celular antes de dormir leva a dificuldades para pegar no sono, mau humor e
cansaço. As luzes e os sons emitidos, neste caso, podem deixar o corpo em estado de alerta, o
que atrapalha muito o sono.
Problemas de visão
Por conta das letras pequenas e do uso do aparelho no escuro, os smartphones podem causar
problemas de visão, como vista cansada, miopia e síndrome do olho seco. Isso, porque quando
estamos com a vista focada no aparelho, o número de piscadas diminui e, desta forma, a
secreção da lágrima que lubrifica a superfície ocular diminui.
Problemas de postura
Quando mexemos no celular, normalmente, ficamos com o pescoço inclinado para frente por
muito tempo. Essa postura sobrecarrega a coluna, gerando dores no pescoço, nos ombros e,
até mesmo, dores de cabeça.
Ganho de peso
Passar horas em frente às telas induz o sedentarismo. Isso, porque ficamos muito tempo
parados e presos ao celular, diminuindo a quantidade de atividades físicas.
Como equilibrar o uso do celular?
Mantenha a cabeça ereta enquanto mexe no celular, levando-o à altura dos olhos;
Faça exercícios de alongamento para relaxar a tensão no pescoço;
Evite o uso do celular antes de dormir e deixe-o no modo silencioso;
Reduza o tempo ininterrupto olhando para o celular para evitar problemas de visão. Desvie o
olhar da tela por 10 minutos a cada 50;
Para não sobrecarregar o polegar, procure segurar o celular com uma das mãos e digitar com o
indicador da outra;
Não fique com o celular na mesa durante almoço e jantar;
Estipule horários e defina limites de tempo de uso para acessar as redes sociais e checar os e-
mails.
Nos feriados e fins de semana, priorize atividades off-line.
Em todo caso, é importante ressaltar: se a dependência com o celular está muito grande e
passando dos limites, procure ajuda profissional.