Ter dificuldade para dormir é o pesadelo de muita gente: um a cada três brasileiros têm
insônia. As preocupações com os boletos, o estresse do trabalho e tudo aquilo que acontece
durante o dia a gente leva para a cama.
Em meio a tantas coisas na cabeça, como dormir bem? O segredo é criar uma rotina de sono.
Incluir alguns hábitos e eliminar outros pode ser o embalo perfeito para aquela noite
reparadora.
Mantenha horários regulares para o sono
Tente deitar-se e acordar nos mesmos horários todos os dias, mesmo aos finais de semana.
Sabe quando você dorme pouco em um dia e dorme até mais tarde no outro? Essa técnica não
funciona com o nosso cérebro. As horas perdidas não são recuperadas, não importa quanto
você tente compensar.
Pratique atividades físicas
Você provavelmente já sabe que exercitar-se tem inúmeros benefícios para a saúde, mas pode
ser um grande aliado do sono. As práticas são ideias para descarregar a tensão do dia, reduzir
os sinais de estresse e ansiedade, liberar mais endorfina e garantir o relaxamento ao fim de um
longo dia.
Invista no banho relaxante
Se o sono não vem, vale a pena investir no banho quente e relaxante à noite, mesmo que você
prefira as duchas matinais. A água quentinha ajuda a diminuir as tensões físicas do dia e faz a
gente se desligar dos problemas por cinco minutinhos. Quando a rotina estiver puxada,
prepare um momento especial de banho: reduza a luz, experimente óleos essenciais como o
de lavanda e eucalipto, coloque uma música leve e aproveite esse momento para fazer uma
automassagem com o sabonete ou óleos corporais.
Limite o consumo de álcool e cafeína
Evite o consumo de álcool e cafeína próximo ao horário de dormir. Mesmo que já seja algo
rotineiro tomar uma taça de vinho ou uma xícara de café após as refeições, essas substâncias
ficam horas circulando no corpo e podem dificultar para você pegar no sono. Faça testes para
descobrir o horário limite dessa ingestão – algo entre quatro e seis horas antes de deitar-se é o
ideal. (O tema segue amanhã com outras dicas)
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