Algumas receitas, como saladas, omeletes ou doces fitness são opções saudáveis que podem ser incluídas na alimentação para ajudar a aumentar a testosterona.
- Omelete com vegetais
Ingredientes:
2 ovos;
1/colher de café de sal com ervas aromáticas;
Pimenta à gosto;
1 colher de sopa de pimentão picado;
4 espargos cozidos ao dente e picados;
1 dente de alho picado;
1 colher de sopa de cebola picada;
1 colher de chá de azeite.
Modo de preparo:
Em uma tigela, bater os 2 ovos com um garfo ou batedor. Acrescentar os demais ingredientes, exceto o azeite, o alho e a cebola, misturar delicadamente com uma colher e reservar. Levar uma frigideira antiaderente ao fogo alto, adicionando o azeite, a cebola e o alho, deixando refogar por 3 minutos. Colocar a mistura da omelete na frigideira. Deixar a omelete dourar bem, até soltar com facilidade da frigideira e virar, para cozinhar do outro lado, por mais 3 minutos ou até que fique dourada.
- Salada de alface com romã
Ingredientes:
1 maço de rúcula;
1/2 maço de alface crespa;
!/2 maço de alface roxa;
1 romã;
1 maçã com casca;
1 limão;
500 ml de água filtrada;
Pimenta fresca ou seca à gosto;
1/2 colher de café de sal;
1 colher de sopa de azeite.
Modo de preparo:
Higienizar a maçã, as folhas de rúcula e alface e escorrer bem. Rasgar as folhas com as mãos e colocar em uma tigela. Cortar a maçã em tiras finas e deixar de molho na água misturada com suco do limão. Retirar as sementes das romãs, misturando com as folhas de alface a rúcula. Escorrer e secar bem a maçã, e adicionar à salada. Temperar a salada com o sal, a pimenta, o azeite e servir.
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