As fraturas ósseas, particularmente na coluna ou quadril, são as complicações mais graves da osteoporose. Geralmente são causadas por quedas e podem resultar em incapacidade e até mesmo em aumento do risco de morte.
Em alguns casos, as fraturas podem ocorrer mesmo sem a ocorrência de quedas. No caso da coluna vertebral, pode haver um colapso, resultando em dores nas costas, perda de estatura e postura curvada para a frente.
Prevenção
Uma boa nutrição e exercícios regulares são essenciais para manter os ossos saudáveis ao longo da vida.
- Cálcio
Homens e mulheres entre 18 e 50 anos precisam de 1.000 mg/dia. Essa quantidade aumenta para 1.200 mg/dia quando as mulheres completam 50 anos e os homens 70.
Fontes de cálcio: Laticínios com baixo teor de gordura; folhas verde-escuras, peixes, como salmão ou sardinha; produtos de soja, como tofu; cereais enriquecidos com cálcio e suco de laranja.
Atenção: assim como a falta de cálcio, o excesso também é prejudicial à saúde. Por este motivo, somente faça uso de suplementação sob a orientação de um médico.
- Vitamina D
A vitamina D melhora a capacidade do corpo de absorver o cálcio e melhora a saúde óssea em geral. Além da exposição à luz solar, a vitamina D está presente no óleo de fígado de bacalhau, em peixes como truta e salmão, no leite e em cereais enriquecidos com vitamina D. A maioria das pessoas precisa de pelo menos 600 unidades internacionais (UI)/dia. Essa recomendação aumenta para 800 UI/dia após os 70 anos.
Caso não haja outras fontes de vitamina D ou exposição ao sol, é provável que a suplementação seja necessária.
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