SAÚDE EM FOCO

Consumo de fibras

Cereais integrais, frutas e verduras ricas em fibras são alimentos que ajudam a reduzir o estrogênio em excesso, o hormônio responsável pela contração do útero e, consequentemente, pelas dores menstruais.

Compressa quente

O calor da bolsa de água quente pode ajudar a aliviar as dores, já que faz os músculos relaxarem e os vasos sanguíneos se expandirem, gerando uma sensação de bem-estar. Para aliviar a cólica menstrual, basta por a compressa na área dolorida do abdômen por 10 a 15 minutos.

Cálcio

De acordo com Roseli Rossi, alimentos ricos em cálcio, como vegetais verdes-escuros, leite e seus derivados, têm ação direta sobre a musculatura lisa do útero, reduzindo as contrações musculares dolorosas. E, por também serem ricos em triptofano, aminoácido ligado à produção de serotonina, estes alimentos ainda reduzem a tensão e a ansiedade típicas da TPM.