Os triglicerídeos contribuem para o nosso corpo para armazenar a energia a partir de gordura que consumimos. No entanto, um nível elevado de triglicéridos pode ser muito prejudicial para o corpo, de modo que é necessária uma dieta para triglicéridos mais baixos. Preste atenção, você está a um passo para melhorar a sua forma física.
Ter uma dieta equilibrada é fundamental, e exercite-se regularmente para perder quilos e padronizar o nível de triglicérides. Reduzir a ingestão de alimentos ricos em calorias e bebidas. Coma mais frutas, legumes e grãos como aveia, cereais, e arroz, massas de grãos integrais, entre outros. A dieta deve ser rica em nutrientes para fortalecer a saúde cardiovascular. Reduza as gorduras saturadas e trans. Evite carne vermelha, pele de frango, manteiga, leite integral e laticínios ricos em gordura.
Consuma mais Omega-3
Este é um óleo essencial e saudável. Você deve comer duas porções de peixe pelo menos uma vez por semana. Além disso, você pode incluir o óleo de peixe na sua dieta diária.
Medidas de carboidratos refinados
O açúcar ou farinha branca, mel e adoçantes, doces, produtos de panificação, massas regulares, arroz branco, e qualquer alimento feito com farinha branca, como pão branco, biscoitos, cereais e produtos de pastelaria, frutas e sucos de frutas industrializados, devem ser retirados de sua dieta diária, pelo menos até que você obtenha o equilíbrio do triglicérides.
Consumir menos álcool
O álcool é um dos grandes inimigos de triglicérides. De acordo com a pessoa, um único gole de álcool pode aumentar o seu nível de triglicérides, então é melhor ignorá-lo completamente.
Ter um alto índice de triglicérides e não tratá-lo pode levar ao desenvolvimento de pancreatite aguda, graves problemas cardiovasculares e até mesmo a morte, por isso deve fazer um regime rigoroso e supervisionado por um médico.
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