SAÚDE EM FOCO

A caminhada é uma forma acessível de praticar uma atividade física regular, afinal, mesmo pessoas sedentárias e com sobrepeso ou obesidade podem incluí-la em sua rotina. Mas será que caminhada emagrece?

O emagrecimento é um processo multifatorial que envolve, além da prática regular de atividades físicas, um estilo de vida saudável, com alimentação equilibrada e sono regulado. A caminhada emagrece, portanto, quando aliada a outros fatores e quando praticada de forma consistente.

Segundo o treinador Antônio Galego, um fator importante para emagrecer com a caminhada diz respeito à frequência cardíaca durante o exercício, além da regularidade na prática.

“Para otimizar os resultados, especialmente no que diz respeito ao emagrecimento, é recomendável realizar caminhada no mínimo três na semana, com duração de 30 minutos, pelo menos, e acompanhando a frequência cardíaca para que fique entre 60% a 75% da frequência cardíaca máxima, reconhecida como zona de alto gasto calórico”, detalha.

Para ter certeza de qual é a sua frequência cardíaca máxima você pode realizar exames, como os ergoespirométricos. Além deles, alguns relógios esportivos também podem fazer um cálculo com base nas suas informações e treinos.