Em um mundo cada vez mais agitado e corrido, se desconectar de tantas tarefas e informações antes de dormir parece um desafio cada vez maior. A mente agitada e turbulenta não deixa o corpo relaxar, e muitos são tomados pela fatídica insônia ou por um sono leve e pouco reparador, afetando negativamente a qualidade de vida.
Uma boa noite de sono é essencial para o bem-estar físico, mental e emocional. “Algumas práticas e rituais ajudam a relaxar e proporcionar uma noite tranquila, mas, se o problema persistir, não demore em procurar um médico. É sempre importante ter o acampamento de um profissional para as questões relacionadas ao sono”, alerta a psicanalista e terapeuta holística Kélida Marques.
Banho de ervas relaxante
Ferva um mix de ervas como camomila, lavanda e melissa e deixe amornar. Após o banho, despeje a mistura do pescoço para baixo, enquanto visualiza a energia negativa sendo removida do corpo. “Esse banho auxilia na purificação e relaxamento do corpo, promovendo uma sensação de tranquilidade, ideal para uma noite de sono reparadora”, explica Kélida.
Chá calmante
Antes de ir para a cama, prepare um chá de maracujá, valeriana ou erva-cidreira. “Essas ervas possuem propriedades relaxantes que acalmam o sistema nervoso, auxiliando no combate à insônia”, comenta a terapeuta holística. De acordo com ela, o ideal é que a bebida seja consumida lentamente, permitindo que a calma e o relaxamento tomem conta.
Meditação pré-sono
A meditação é uma prática poderosa para acalmar a mente e relaxar o corpo, afastando preocupações e pensamentos que possam interferir no sono. Antes de dormir, reserve alguns minutos para a prática.
“Concentre-se na respiração, observe os pensamentos que surgem e os deixe passar sem se prender a eles. Isso ajudará a acalmar a mente e prepará-la para o sono”, fala a arquiteta e terapeuta de ambientes Kelly Curcialeiro.
Aromaterapia para o sono
Alguns óleos essenciais, como lavanda, camomila e sândalo, são conhecidos por suas propriedades relaxantes. “Você pode usar um difusor de essências no quarto antes de dormir. A fragrância calmante pode ajudar a criar um ambiente propício para o sono”, destaca a arquiteta.
Ambiente aconchegante
O quarto deve ser um refúgio tranquilo e propício para o descanso. Kélida indica dar preferência a cores suaves nas paredes, manter a temperatura adequada e evitar a presença de aparelhos eletrônicos. “Um ambiente acolhedor e livre de distrações auxilia o corpo e a mente a se prepararem para o sono reparador”, diz.
Kelly aponta que o quarto e, principalmente, a mesa de cabeceira devem espaços organizados para trazer uma atmosfera de paz. “Livre-se da desordem e do excesso de objetos no quarto. Um local com bagunça pode criar uma sensação de caos e ansiedade, o que não é ideal para o relaxamento”, aponta.
Ritual noturno
Assim como os bebês e crianças, os adultos precisam de uma rotina que ajude a relaxar no fim do dia. Estabelecer um ritual noturno prepara o corpo e a mente para uma boa noite de sono.
“Isso pode incluir atividades como ler um livro tranquilo ou tomar um chá de ervas relaxante. A chave é encontrar atividades que ajudem a se desconectar e sinalizem que é hora de dormir”, explica a arquiteta.
Cristais poderosos
A ametista é um cristal conhecidos pela capacidade de aquietar a mente e promover um sono tranquilo. “Coloque-a dentro do travesseiro ou próxima à cabeceira da cama para ajudar a relaxar e induzir o sono”, ensina Kelly.
A selenita ajuda a limpar de forma profunda as energias do local, o que contribui para deixar a atmosfera mais leve, pacífica e tranquila.
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