Prevenir a dor ciática é possível com medidas simples, como praticar exercícios físicos regularmente – a Organização Mundial de Saúde indica 30 minutos diários de atividades –, controlar do peso, alongar-se e fortalecer a musculatura da região lombar e da região posterior da coxa. Além disso, corrigir a postura e evitar ficar muito tempo sentado na mesma posição pode contribuir positivamente para a saúde da coluna vertebral, evitando dores.
Entre em contato com o seu médico imediatamente se apresentar:
Febre inexplicável com dor nas costas;
Dor nas costas depois de um golpe grave ou uma queda;
Vermelhidão ou inchaço nas costas ou na coluna;
Dor que desce pelas pernas até a parte inferior do joelho;
Fraqueza ou dormência nas nádegas, nas coxas ou na pélvis;
Ardência ao urinar ou sangue na urina;
Dor que piora quando você deita ou que acorda você durante a noite;
Dor severa que não deixa você ficar em uma posição confortável;
Perda de controle da urina ou das fezes (incontinência);
Também consulte um médico se:
Estiver perdendo peso não intencionalmente;
Usar esteroides ou drogas intravenosas;
Tiver apresentado dor nas costas antes, mas tiver um episódio diferente e pior;
Esse episódio de dor nas costas durar mais do que 4 semanas;
Recomendações
Não encontre desculpas para suspender as sessões de fisioterapia, tão logo a crise dolorosa tenha aliviado;
Peça orientação de um especialista para praticar exercícios físicos que ajudem a fortalecer a musculatura de todo o corpo;
Procure manter a postura correta, especialmente quando houver necessidade de permanecer sentado ou em pé durante muito tempo;
Flexione os joelhos sempre que for erguer um peso do chão;
Evite os sapatos com saltos excessivamente altos;
Não faça movimentos bruscos com a coluna vertebral que possam favorecer o pinçamento dos nervos;
Prefira deitar de costas com um travesseiro debaixo dos joelhos ou de lado, com um travesseiro entre as pernas. Fonte: www.lersaude.com.br
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