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– Invista em exercícios físicos
Não é novidade que as atividades com o corpo melhoram a disposição física e mental. Por isso, no dia a dia, procure combinar um mix de exercícios aeróbios, resistidos, de flexibilidade e de relaxamento, sugere a médica. A frequência, a duração e a intensidade precisam estar adequadas à idade. Ainda, devem levar em conta a presença de doenças como hipertensão, diabetes e limitações osteomioarticulares [como osteoporose e síndromes miofasciais]. Isso além do objetivo de cada pessoa. Profissionais de educação física podem ajudar a definir o que é melhor em cada caso e contribuir para esse entre outros.
“Atividade física não programada, como envolvimento em atividades comunitárias, em casa ou no lazer, podem ser boas formas de se manter ativo sem correr riscos com atividades extremas”, esclarece. A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda 150 minutos de atividade física leve ou moderada (cerca de 20 minutos por dia) ou, pelo menos, 75 minutos de atividade física de maior intensidade (ao redor de 10 minutos) semanalmente.
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