Tome banho quente
O banho quente — temperatura agradável, nunca elevada demais — antes de dormir também
é benéfico e pode combater a insônia. Em 2019, um estudo apontou que pessoas que mantêm
essa rotina costumam adormecer mais rápido e permanecer dormindo por mais tempo e,
consequentemente, se mantêm mais relaxadas.
Beba chá
Consumir uma xícara de chá quente também é uma boa opção para aliviar o estresse,
principalmente antes de dormir. De acordo com pesquisas, a erva-cidreira, bem como melissa,
camomila e lavanda podem acalmar o corpo e a mente favorecendo o relaxamento.
Deixe de lado as telas
O hábito de mexer no celular antes de dormir é um vilão. A luz azul emitida pelos dispositivos
afeta a capacidade do corpo de produzir o hormônio do sono, a melatonina. Além disso, muita
mídia social pode deixá-la ansiosa e estressada.
Pratique yoga
Praticar alongamentos leves de yoga pode aliviar a tensão.
Faça meditação
Uma sessão de meditação serve para acalmar e aliviar os pensamentos, além de ajudar na
qualidade da respiração. Para praticar, procure um lugar tranquilo, se possível onde tenha a
presença da natureza, e se desconecte de tudo o que te tira a atenção.
Se atente ao jantar
Na última refeição do dia, o jantar, prefira alimentos leves e de fácil digestão. Refeição pesada
pode interromper os padrões de sono, o que facilita o estresse.
Evite álcool
Evitar o consumo de álcool, pelo menos quatro horas antes de dormir, pode acabar com a
insônia e melhorar a qualidade do sono.
(Fonte: msn.com)
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