Coma leve
Parece superstição de vó, mas é verdade: alimentação pesada próxima à hora de dormir pode
ser um fator decisivo na qualidade de sono. Comidas gordurosas, ricas em proteínas,
estimulantes e que demandam esforço metabólico podem atrapalhar nosso tão sonhado
descanso.
6. Relaxe com chás quentes
Quem gosta da bebida pode aproveitá-la como indutora do sono, desde que evitadas as ervas
que contenham cafeína, canela, gengibre e outros estimulantes. A sensação de bem-estar do
chazinho é do aquecimento do corpo, que fica mais relaxado. Experimente os chás de kava-
kava, erva-de-são-joão, valeriana, passiflora e camomila antes de dormir.
Desligue-se das telas
Resista à tentação de levar o celular ou o computador para cama. Essa exposição dificulta a
indução do sono, pois nosso corpo entende como um estímulo para manter-se acordado. Além
disso, ficar rolando o feed do Instagram ou assistindo séries infinitas não são exatamente
relaxantes, né? Leve para a cama só o que é dela: você, roupas quentinhas e confortáveis, chás
e um bom livro.
Experimente meditações
Se é difícil relaxar à noite, desligar-se dos problemas do dia e não focar no que precisa ser
resolvido amanhã, então a meditação pode ser uma boa técnica para você. Existem várias
linhas e métodos, mas todas têm o mesmo objetivo: focar no aqui e agora. Estar presente e
prestar atenção em você, no seu corpo, nos sons e no que sentimos, desconectando
lentamente e deixando os pensamentos fluírem. Qualquer relaxamento é fundamental não só
para dormir, mas para garantir um sono profundo e reparador.
É bom saber que insônia é diferente de uma dificuldade ocasional para dormir. Se isso
acontece frequentemente, o ideal é procurar um especialista para descobrir o que se passa.
Experimente as dicas, cuide do seu corpo e preste atenção aos sinais que ele te dá – saber
perceber é o melhor remédio para qualquer incômodo!
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