De acordo com a OMS, uma nova versão de diretrizes foi criada sobre a prática de atividades
físicas. Utilizando evidências científicas dos últimos anos, o órgão desenvolveu um documento
que fornece informações atualizadas sobre os danos causados pelo sedentarismo, trazendo
recomendações sobre como cuidar da saúde, incluindo atividades na rotina.
Ainda que pareçam sinônimos, atividade física e exercício físico possuem uma diferença:
atividade física é qualquer movimentação realizada no dia a dia que resulte em um estímulo de
músculos e gasto de energia, como andar, subir escadas e correr. Já exercícios físicos, são
práticas programadas com movimentos em sequência que buscam um objetivo concreto.
Ou seja, todo exercício físico é uma atividade, no entanto, nem toda atividade física é um
exercício. O documento emitido pela OMS valoriza de forma ampla que, qualquer forma de
movimento é melhor que nenhuma.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, recomenda-se que adultos entre 18 a 65
anos realizem atividades físicas de forma moderada por 150 a 300 minutos, ou de 75 a 150
minutos de atividades intensas, quando não existir contra indicação.
Esse período deve ser dividido ao longo da semana e, para aumentar benefícios, o tempo pode
ser elevado de forma gradativa. Além disso, a OMS indica como cuidar da saúde com
atividades em outras faixas etárias.
Os idosos devem ser ativos fisicamente de acordo com sua capacidade funcional. Se estiver
bem, a quantidade e recomendação para atividades físicas é a mesma de adultos entre 18 e 65
anos, ou seja, 150 a 300 minutos de forma moderada.
Como parte dessas atividades, o idoso deve realizar exercícios que enfatizem seu equilíbrio
funcional, treinando a força por 3 dias da semana. Isso permite o aumento da capacidade
funcional, ajudando na prevenção de quedas.
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