Para ajudar quem quer aliviar os desconfortos e dores em casa, três exercícios simples e práticos que são ideais para quem passa muito tempo em uma mesma posição. Confira e experimente fazer em casa:
Mermaid (adaptado)
É um exercício muito conhecido e benéfico para tratar as dores causadas pela má postura. Nele você alonga e mobiliza a sua coluna de maneira global. Portanto, a sua prática é muito recomendada. Sente-se com as pernas cruzadas, apoie uma mão no chão e incline para o lado oposto. Lembre-se de fazer isso nos dois lados.
Ponte
Deite-se de barriga para cima, apoie os seus pés no chão, vá retirando vértebra por vértebra, até elevar o quadril e deixar parte da lombar suspensa; então, retorne para a posição deitada. Esse exercício é igualmente benéfico para tratar as dores causadas pela má postura.
Spine Stretch
Primeiro, sente-se com os joelhos estendidos e as pernas levemente afastadas. Então, estenda seus braços sobre a coxa, deslize até as pontas dos pés e retorne para a posição inicial. Uma pequena observação sobre este exercício: ele deve ser evitado por quem tem dor lombar que irradia para a perna.
Comentários