SAÚDE EM FOCO

Para emagrecer de forma rápida e saudável é importante diminuir a ingestão de calorias e priorizar o
consumo de alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e cereais integrais, por exemplo. Esses
alimentos prolongam a saciedade e diminuem a vontade de comer, favorecendo a perda de peso.
Além disso, é fundamental praticar exercícios físicos de forma regular, para acelerar o metabolismo e
estimular a queima de gordura corporal. No entanto, é importante lembrar que o emagrecimento varia de
acordo com o peso atual, a idade e o gasto calórico de cada pessoa.
Para facilitar o emagrecimento, é aconselhado passar por uma consulta com um nutricionista, para que seja
feita uma avaliação da composição corporal, das necessidades nutricionais e dos objetivos de cada pessoa,
indicando, assim, uma dieta individualizada.
O que comer na dieta para emagrecer
Para emagrecer de forma saudável, é importante priorizar os alimentos com pouca gordura e calorias, como:
Frutas com poucas calorias, como morango, tangerina, kiwi, pera, maçã, melão ameixa, melancia, laranja e
abacaxi;
Legumes e hortaliças, como abobrinha, pepino, alface, tomate, repolho, couve, brócolis e couve-flor;
Cereais integrais, como arroz integral, macarrão integral, pão integral e aveia;
Proteínas magras, como frango, peixe, frutos do mar, ovos e tofu;
Laticínios com pouca gordura, como leite desnatado, iogurte desnatado e queijos brancos;

Bebidas vegetais, como bebida de soja, de aveia e de arroz;
Gorduras saudáveis com moderação, como azeite, castanha-do-pará, amêndoas e nozes;
Leguminosas, como feijão, lentilha, grão-de-bico e soja;
Temperos e condimentos naturais, como alecrim, vinagre, salsa, pimenta do reino e orégano.
Alimentos que devem ser evitados
Os alimentos que devem ser evitados na dieta são aqueles com alto teor de carboidratos e gorduras, como:
Alimentos ricos em açúcar, como mel, refrigerantes sorvetes, pudins e chocolates;
Cereais refinados, como arroz branco, pão branco e macarrão branco;
Embutidos, como salame, linguiça, salsicha, peito de peru e presunto;
Laticínios com alto teor de gordura, como leite integral, iogurte integral e queijos amarelos;
Alimentos ricos em gordura, como comidas do tipo fast food, batata frita, salgadinhos de pacote, hambúrguer
e pizza;
Temperos industrializados, como maionese, amaciante de carne, ketchup, molhos prontos de salada e
temperos prontos em pó ou em cubos.
Além disso, é importante também evitar o consumo de bebidas alcoólicas, como cerveja, vinho e coquetéis, já
que essas bebidas contêm muitas calorias, podendo dificultar o emagrecimento.