SAÚDE EM FOCO

Quase todo mundo já passou por isso: Depois de um dia atarefado você encosta a cabeça no travesseiro, mas não consegue pregar o olho. Seus pensamentos parecem estar a mil por hora e você segue ligado nas preocupações, nas tarefas inacabadas e nos compromissos intermináveis de sua rotina. Você até tenta reagir e faz o possível para relaxar: recorrer àquela música que te calma ou imagina o som das ondas do mar, mas tudo parece inútil. Seu cérebro não se acalma e te convence que dormir nessas condições é praticamente uma missão impossível.

É quando uma pergunta invade nossa cabeça: por que minhas ansiedades pioram justamente na hora do sono?

Um estudo feito em 2003 pelo psiquiatra Luc Staner, do Rouffach Hospital, na França, indicou que 36% das pessoas propensas à ansiedade notam que os sintomas se intensificam à noite.

Confira abaixo outras dicas para enfrentar o problema da ansiedade noturna:

* Fazer higienização do sono – organizar seu quarto, vestir pijamas mais confortáveis, não utilizar o celular depois que estiver na

* Ter horários fixos para deitar e acordar

* Evitar a ingestão de cafeína antes de dormir

* Criar uma rotina relaxante antes de dormir, como ler um livro ou praticar mindfulness

* Desconectar as telas e notícias antes de dormir, como técnicas de relaxamento