Se você se identificou com esses comportamentos, fique tranquilo. A boa notícia é que é
possível reverter os sintomas de FoMO com a mudanças de alguns hábitos. Primeiramente,
saiba que é preciso força de vontade. Só assim você conseguirá usufruir da internet de modo
saudável e sem exageros. Então, veja o que mudar:
Desabilite as notificações dos aplicativos do seu celular – ao não ter conhecimento sobre
curtidas e atualizações, sua ansiedade diminuirá bastante.
Não pegue o celular ao acordar – dedique as primeiras horas da manhã para si. Faça um bom
café da manhã e planeje o seu dia.
Quando deitar, coloque o celular longe da cama – barulhos de mensagens podem atrapalhar
seu sono e gerar curiosidade.
Não use o celular na cama – quando for deitar, aproveite para relaxar e esvaziar a mente.
Desconecte-se!
Viva os momentos, não se preocupe em registrá-los – tente viver intensamente cada momento
da sua vida. Evite tirar várias fotos e fazer muitos vídeos. Registre somente o necessário.
Determine uma quantidade diária de tempo para usar cada rede social – no Instagram,
inclusive, já é possível criar um lembrete diário de consumo. Basta indicar quantos minutos
você deseja ficar online no aplicativo que ele te avisará quando você chegar à sua meta.
Dependência tecnológica tem cura
Podemos dizer que o FoMO, se não cuidado, pode levar a uma dependência tecnológica. Ou
seja, quando os sintomas se agravam e é preciso um tratamento adequado. Aliás, a falta de
controle das horas dedicadas às redes sociais já é uma queixa constante nos consultórios de
psicólogos e neurologistas. Unido a esse problema pode vir a depressão, o transtorno de
ansiedade, a falta de motivação para o trabalho e os estudos etc. Por isso, é preciso buscar
orientação especializada.
Para quem já se encontra em um estágio avançado de consumo de internet existem
tratamentos específicos. Orientados por psicólogos e psiquiatras, o Instituto Delete
(Universidade Federal do Rio de Janeiro) e o Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas
(São Paulo) são espaços especializados no atendimento de pacientes com problemas
relacionados à tecnologia. Lá você pode ter a orientação adequada para cada caso. Se você
desconfia que pode estar dependente, faça o teste disponível no site do Serviço do
Ambulatório de Transtornos do Impulso (Hospital das Clínicas).
Fonte: MSN
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