Castanhas e sementes
Alimentos como amêndoas, castanha-do-pará, nozes, chia, linhaça e sementes de girassol
também são fonte de triptofano. Além disso, esses produtos fornecem magnésio, que
combate os efeitos do hormônio do estresse.
Esse mineral também estimula a fabricação do GABA, um neurotransmissor que atua no
relaxamento muscular e reduz a ansiedade e a agitação, contribuindo para uma boa noite de
sono.
Grão-de-bico e outras leguminosas
As leguminosas, como grão-de-bico, ervilha, feijão, lentilha e soja, também oferecem
triptofano, favorecendo a produção de serotonina e melatonina.
Além disso, esses alimentos contêm vitaminas do complexo B, como a niacina (B3) e a
piridoxina (B6), que contribuem para o bom funcionamento do sistema nervoso.
Chá de camomila com mel
A camomila é capaz de aumentar os níveis cerebrais de glicina, um aminoácido que atua como
relaxante muscular e favorece a sensação de calma e tranquilidade.
Frutas vermelhas
As dicas de como ter uma boa noite de sono também incluem o consumo de alimentos que
melhorem a qualidade do repouso, fazendo com que o período de descanso seja realmente
restaurador.
Esse é o caso das frutas vermelhas, como amora, cereja, blueberry, framboesa, morango e uva,
entre outras. Por serem fontes de substâncias antioxidantes, essas frutinhas facilitam o
processo de reparação de danos do organismo, que acontece durante a noite.
Kiwi
Outra fruta que merece destaque por nos ajudar a dormir melhor é o kiwi. De acordo com os
cientistas, o kiwi contém substâncias antioxidantes que favorecem o controle e o tratamento
dos distúrbios do sono.
Em um estudo realizado em Taiwan, o consumo de duas unidades de kiwi uma hora antes de
dormir contribuiu para que os participantes pegassem no sono com mais facilidade,
dormissem por mais tempo e se sentissem mais descansados pela manhã.
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