A constipação é uma das principais
complicações relacionadas ao baixo consumo
de fibras, afetando cerca de 20% da população
mundial.
Isso acontece porque as fibras são
responsáveis por aumentar o trânsito
intestinal, além do volume e peso das fezes.
Quando há o baixo de consumo de fibras,
associado a baixa ingestão de líquidos, o
transito intestinal se torna lento e as fezes
ressecadas, reduzindo o número de
evacuações.
Para te ajudar a atingir sua recomendação
diária de fibras, fizemos uma lista com 10
alimentos rico em fibras. Confira: Aveia em
flocos (ou farelo de aveia) – 4 colheres de sopa
te fornecerão 4g de fibras; Ameixa preta – 2
unidades contém 0,20g de fibras; Grão de bico
cozido – 2 colheres de sopa contém 5,4g de
fibras; Mamão papaia – 2 fatias contém 3,6g de
fibras; Arroz integral – 4 colheres de sopa
contém 2,8g de fibras; Quinoa – 1 xícara de
quinoa cozida contém 5,2g de fibras; Brocólis –
4 talos de brócolis cozido contém 5g de fibras;
Feijão carioca cozido – 1 concha contém cerca
de 5,1g de fibras; Maçã – 1 unidade média
contém 1,80g de fibras; Abacate – 4 colheres de
sopa contém 11,20g de fibras.
Atente-se a manutenção de uma alimentação
saudável, pois o consumo adequado de fibras
também é parte fundamental deu ma dieta
equilibrada. Não se esqueça que o consumo de
água adequado é fundamental para que você
obtenha todos os benefícios que as fibras
podem oferecer.
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