Nunca é tarde para começar a fazer alongamentos; – não espere as dores
chegarem e, se chegaram, inicie já; – independentemente da idade, todas
as pessoas devem fazer exercícios; – alongue-se sempre que puder, antes
de se levantar, de se deitar, enquanto assiste à TV; – procure relaxar
enquanto se alonga; – não ultrapasse seu limite a ponto de sentir dor
durante os exercícios; – permaneça de 15 a 30 segundos esticando em
cada posição, se não sentir dor; – o conforto chega com o tempo, o
processo é em longo prazo; – uma das formas de melhorar a flexibilidade
do quadril é sentar-se no chão (sobre um tapete) com as pernas cruzadas,
costas retas e apoiadas na parede, cabeça alinhada. Permaneça assim por
10 minutos. Mude a posição das pernas depois de 5 minutos.
Respiração: respire de forma lenta e rítmica, inspirando pelo nariz e
expirando pela boca; isso vai facilitar o exercício e permitir chegar mais
longe com menos esforço.
Pratique 30 minutos de exercício físico por dia. Faça cada movimento
parado, por um tempo de 15 a 30 segundos, sempre com os dois lados,
direito e esquerdo.
Alongue suas idéias! – seja flexível; – otimista; – tolerante; – confie em você;
– tenha fé; – faça diariamente uma higiene mental.
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